OEFENING 1 – KNEE EXTENSION – KNIE EXTENSIE
STAP 1: Ga rechtop zitten en plaats beide voeten op de vloer.
STAP 2: Strek uw knie. Houd deze positie 2 seconden vast. Buig de knie weer terug naar de begin positie.
OEFENING 2 – KNEE RAISE – KNIE HEFFEN
STAP 1: Ga rechtop zitten en plaats beide voeten op de vloer.
STAP 2: Til afwisselend de rechter en de linker knie omhoog.
OEFENING 3 – KNEE FLEXION – KNIE FLEXIE BUIKLIG
STAP 1: Ga op uw buik liggen en plaats uw handen onder uw kin.
STAP 2: Buig uw knie zo ver mogelijk. Leg het been daarna weer neer.
OEFENING 4 – STRAIGHT LEG RAISE – LANGZIT BEEN GESTREKT HEFFEN
STAP 1: Ga rechtop zitten met uw handen gestrekt achter u geplaatst.
STAP 2: Strek uw knie/span uw bovenbeen aan en hef deze vervolgens gestrekt omhoog.
OEFENING 5 – KNEE EXTENSION WITH ROLL – KNIE EXTENSIE MET ROL
STAP 1: Ga rechtop zitten met uw handen gestrekt achter u geplaatst. Plaats een rol onder de knieholtes.
STAP 2: Strek langzaam uw knie – houd 2 seconden vast – en buig weer langzaam uw knie.
OEFENING 6 – STANDING KNEE RAISE – STAAND KNIE HEFFEN
STAP 1: Ga rechtop staan en plaats uw handen op een een verhoging voor eventuele ondersteuning van uw balans.
STAP 2: Til uw knie omhoog.
OEFENING 7 – STANDING KNEE FLEXION – STAAND HAK NAAR BIL BEWEGEN
STAP 1: Ga rechtop staan en plaats uw handen op een een verhoging voor eventuele ondersteuning van uw balans.
STAP 2: Breng uw hak richting uw bil.
OEFENING 8 – STANDING LEG RAISE – STAAND BEEN GESTREKT NAAR ACHTEREN HEFFEN
STAP 1: Ga rechtop staan en plaats uw handen op een een verhoging voor eventuele ondersteuning van uw balans.
STAP 2: Til uw been gestrekt op naar achteren.
OEFENING 9 – SQUAT – MET ONDERSTEUNING
STAP 1: Ga rechtop staan en plaats uw handen op een een verhoging voor eventuele ondersteuning van uw balans.
STAP 2: Beweeg uw heupen naar achteren en buig beide knieën.
OEFENING 10 – OPSTAAN VANUIT DE STOEL ZONDER GEBRUIK VAN HANDEN
STAP 1: Ga rechtop zitten op het puntje van uw stoel.
STAP 2: Beweeg uw romp naar voren en sta op. Ga vervolgens weer rustig zitten.
OEFENING 11 – AIR SQUAT
STAP 1: Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen langs de zij.
STAP 2: Buig beide knieën en strek de armen naar voren. Let erop dat de knieën niet te ver voorbij de tenen komen door de heupen naar achteren te bewegen alsof u gaat zitten.
OEFENING 12 – SPLIT SQUAT
STAP 1: Ga rechtop staan met beide handen in de zij. Plaats één been voor u en één been achter u. Uw voeten wijzen recht naar voren. Uw gewicht is verdeeld tussen beide benen.
STAP 2: Buig beide knieën en zak daarbij recht naar beneden. Kom vervolgens weer terug naar de begin positie.
VOORDELEN VAN ONLINE FYSIOTHERAPIE
Binnen 24 uur een afspraak. Geen reistijd. Een oefenschema op maat waarbij de oefeningen als video bekeken kunnen worden met duidelijk beeld en uitleg. Zelf bijhouden en direct terugkoppelen aan de therapeut.
HOE WERKT HET?
Maak telefonisch of via ons online contactformulier een afspraak op een vast tijdstip. Download de PhysiApp en ontvang via uw email een inlogcode. Gebruik deze op het afgesproken tijdstip van de behandeling en de online sessie begint. Na afloop krijgt u een persoonlijk oefenschema die u via de PhysiApp kunt gebruiken.
WAT KOST HET?
Per behandeling: €37,50
Bent u aanvullend verzekerd voor fysiotherapie? Dan vergoed uw zorgverzekeraar de behandeling.
Klik hier om in contact te komen met ons.