OEFENING 1 – REKOEFENING BILSPIEREN
STAP 1: Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en plaats uw rechter enkel over uw linker knie.
STAP 2: Trek met beide handen uw linker bovenbeen naar u toe tot u lichte rek voelt in uw bilspier.
OEFENING 2 – REKOEFENING BILSPIEREN
STAP 1: Ga op uw rug liggen.
STAP 2: Voor het rekken van uw rechter bilspieren – pak met uw rechter hand uw rechter knie vast en met uw linker hand uw rechter enkel. Trek beide tegelijk naar uw linker schouder.
Voor het rekken van uw linker bilspieren – pak met uw linker hand uw linker knie vast en met uw rechter hand uw linker enkel. Trek beide tegelijk naar uw rechter schouder.
OEFENING 3 – REKOEFENING BILSPIEREN
STAP 1: Ga rechtop op uw stoel zitten
STAP 2: Voor het rekken van uw rechter bilspieren – plaats uw rechter enkel over uw linker knie. Houd uw rug recht en leun iets naar voren en leun iets naar voren tot u lichte rek voelt.
Voor het rekken van uw linker bilspieren – plaats uw linker enkel over uw rechter knie. Houd uw rug recht en leun iets naar voren tot u lichte rek voelt.
OEFENING 4 – REKOEFENING ILIOPSOAS
STAP 1: Ga rechtop op uw knieën zitten. De kant die u wil rekken daarvan blijft de knie staan – uw andere voet plaatst u voor u op de grond. Plaats beide handen in de zij en houd uw rug recht.
STAP 2: Duw uw heupen naar voren. De voorste knie buigt mee. Beweeg naar voren tot u rek voelt aan de voorkant van uw bovenbeen t.h.v. uw lies. Houd deze positie vast.
OEFENING 5 – REKOEFENING ILIOPSOAS
STAP 1: Om de linker kant te rekken steunt u eerst op uw linker knie met de rechter voet voor u geplaatst. Plaats vervolgens uw handen naast uw rechter enkel en strek uw linker been.
STAP 2: Duw uw heupen naar naar beneden terwijl uw achterste been gestrekt blijft. U moet de rek voelen aan de voorzijde van uw bovenbeen t.h.v. uw lies. Houd deze positie vast.
OEFENING 7 – REKOEFENING QUADRICEPS
STAP 1: Ga rechtop staan.
STAP 2: Om het rechter bovenbeen te rekken, pak met uw rechter hand uw rechter enkel vast en trek uw hak richting uw bil. Voor extra rek: duw uw heupen iets naar voren en plaats de rechter knie naast de linker knie. Houdt deze positie vast.
OEFENING 8 – REKOEFENING HAMSTRINGS
STAP 1: Ga rechtop staan.
STAP 2: Om de linker zijde te rekken, plaats de linker hak naar voren en houdt het bovenbeen gestrekt. Buig uw rechter knie en beweeg de heupen naar achteren. Houdt uw rug recht. U moet de rek aan de achterzijde van uw bovenbeen voelen. Houdt deze positie vast.
OEFENING 9 – REKOEFENING ADDUCTOREN
STAP 1: Ga in spreidstand staan. Uw voeten wijzen recht naar voren.
STAP 2: Voor rek aan de linker zijde, verplaats uw gewicht naar uw rechter been en buig de knie. Het andere been blijft gestrekt. Uw heupen bewegen iets naar achteren. Houdt deze positie vast.
VOORDELEN VAN ONLINE FYSIOTHERAPIE
Binnen 24 uur een afspraak. Geen reistijd. Een oefenschema op maat waarbij de oefeningen als video bekeken kunnen worden met duidelijk beeld en uitleg. Zelf bijhouden en direct terugkoppelen aan de therapeut.
HOE WERKT HET?
Maak telefonisch of via ons online contactformulier een afspraak op een vast tijdstip. Download de PhysiApp en ontvang via uw email een inlogcode. Gebruik deze op het afgesproken tijdstip van de behandeling en de online sessie begint. Na afloop krijgt u een persoonlijk oefenschema die u via de PhysiApp kunt gebruiken.
WAT KOST HET?
Per behandeling: €37,50
Bent u aanvullend verzekerd voor fysiotherapie? Dan vergoed uw zorgverzekeraar de behandeling.
Klik hier om in contact te komen met ons.